co jesc

białko mozesz jeść do posiłków ubogich w białko dlatego nie musisz odczekiwac. a węglowodany jak najbardziej po treningu ja proponuje kupic carbo i dac 30g ostrowi i 60g carbo ale nie wiem co to za smak wyjdzie ale jak najbardziej można łączyć weglowodany z białkiem po treningu

mam takie pytanko...co jeszcze moge jesc w sumie?bo ciagle mi sie powtarza,serek wiejski,twarog,tunczyk,makrela i piers z kurczaka,jajka.jakies pomysly?

ja jestem ektomorfikiem i nie bede sie bawił w obliczanie tego wszystkiego bo np jak mam wyliczyć swój obiad gdzie jest kotlet ziemniaki i jeszcze jakaś surówka ?? mam wszystko na wage po kolei dawać ?? szkoda zachodu ja sie poprostu staram jeść co 2-3 godziny jakiś posiłek a na noc twaróg albo jakieś inne źródło białka. Przed treningiem zjadam [...]

poczytaj posty podwieszone tam masz wszystko co trzeba jesc

Kobita a łobeznana jak zawodowy kulturysta. TAK możesz jeść to co napisałaś ale do tego omletu dodaj jakieś węgle(makaron/kasza/ryż/ziemniak(ale mało i nie sam)) Pisząc biały miałaś na myśłi naturalny?-jeśli tak to wszystko jest manio.SUKCESÓW.

co do odrzywiania to nie mam jakiejs specjalnej diety staram sie poprostu jesc o regularnych porach 5 posilkow dziennie zaopatrujac organizm w posilki weglowodanowo_bialkowe wspomagam sie kreatynka

Samowar - zapewniam cie ze nie musisz martwic sie o moje odzywianie bo zawsze lubialem jesc i nie odmawialem sobie dobry rzeczy, dlatego powiem ci ze to co sobie tam myslisz czy piszesz to mam wykladke totalna bo nie wiem wogole po***** zaczoles pisac na moim poscie.

ale zgodzisz się, ze węgle lepiej zjeść przed treningiem, a na noc zjeść samo białko? Nie chodzi w końcu o to, co Ty jesz (ja też nie zawsze trzymam się podręcznika), tylko o to jak się jeść powinno

Max to 50g - to jest podane mniej więcej, wiadomo że zależy to od masy, A co do tego niewskazanego białka to 2.2g na kilogram masy- w moim przypadku 231 to dość dużo i gdybym jadł 40g w posiłkach typowo białkowych to bym się nie wyrobił, więc taki posiłek powinieneś śmiało jeść jeśli nie ważysz mniej niż 60.

Poczytałem. No i? Przecież mnie nie chodzi o żarcie węglowodanów po treningu w ogóle! Mówimy o sytuacji, kiedy facet kończy trening bardzo późno. Nie powinno się jeść węglowodanów na noc i sam się z tym zgodziłeś. Napisali tam, że jest to dobry moment na napój. Czemu nie. Zje gość posiłek białkowy, zapije sokiem owocowym i będzie miał co trzeba

I właściwie sam odpowiedziałeś na pytanie. Suple dobra rzecz jak masz sytuacje awaryjne, np. kupiłem WPC nie po to żeby jeść do każdego posiłku. Rozrabiam sobie wtedy gdy wiem że tam gdzie będę nie będę miał czasu dostarczyć czegoś wartościowego w pożywieniu. Druga sprawa, suple kupują ludzie podatni na bodźce marketingowe i po zakupie szukają [...]

Nie no, pewnie, że to głupota. Jest taki mit, zresztą rozpowszechniany nawet w TV (mówię choćby o polsacie zdrowie i uroda), że na redukcji nie powinno się jeść po 18. Fakty zaś są takie, że potem do 12.00 chodzisz głodny jak pies, co powoduje ryzyko zwolnienia metabolizmu i dezorientuje organizm. Chytra bestia lubi sobie na ten wypadek odłożyć [...]

[...] tkanke tłuszczowa na brzuchu mam nie najlepesza przemiane materi....dieta skłąda sie z twarogu , serków wiejskich, jogutrów, ryb, kurczaków , wołowiny, jajek....staram sie jesc zeby w kazdym posiłku było conajmniej 25g białka weglowodanów nie licze bo zawsze jest tyle co ma byc ....cwicze rok jestem po cyklu na Xpandzie ...cwicze systemem [...]

[...] rekreacyjnie.. jednak jezeli chcesz spalac tluszcz to musisz robic to nadczo.. a co do treningu siłowego to 2 godziny przed obfity posiłek.. i 45 minut po .. staraj sie jesc jakosciowe rzeczy zoladek to nie smietnik a diete mozna urozmaicac jezeli ciezko ci z nia wytrzymac.. wazne aby bilans wegli tluszczu i bialka wychodzil podobny.. [...]

no co Ty - przeciez wystarczy nic nie jesc przez miesiac

przeciez krete 'jesz' na czczo i po treningu więc co chcesz jesc przednią :D ?

w praktyce to ciezkie do zrealizowania i drogie - problem bylby z witaminami (musialbys sporo omega-3 itp jesc dziennie). co do pierwszego pytania - gainer nie wplynie zle na watrobe - potraktuj go jako kolejny posilek.

mieso w 3. posilku odpada bo juz niedlugo zaczyna sie szkola i nie bede mial jak jesc. Z tego samego wzgledu odpada oliwa z oliwek i olej lniany na drugim i trzecim posilku. W takim razie na reszczie zejde troche z orzechow a wiecej oleju i oliwy wezme ale drugi i trzeci musza zostac mniej wiecej takie jakie sa (albo po prostu cos co moge zabrac [...]

To skąd mam wziąc tą diete na mase może jest jakiś link do ułożonej jusz diety ? CO i jak i kiedy mam jeśc a nie żebym sobie sam musiał układac!

A tak swoją drogą to eksperci...co sądzicie o tym żeby jeść takie naleśniki codziennie, nie przeszkadza to, że smażone na oliwie/teflonie? Pozdro for All